Запись в группу
От социальной тревоги к живому общению
Программа из 16 встреч в Москве для взрослых, которым тяжело говорить при других, знакомиться и не корить себя за каждую фразу
16 встреч в малой группе
8–10 человек, безопасная атмосфера
Очно, центр Москвы
м. Чистые пруды/Курская, удобная локация
Два ведущих-психолога
Специализация — тревога и групповая работа
Скрининг — короткая диагностическая встреча, чтобы понять, подойдёт ли вам формат
Это про вас, если…
Вы узнаёте себя в этих ситуациях? Социальная тревога проявляется по-разному, но часто мешает жить полной жизнью, строить отношения и реализовывать себя профессионально.
Многие годами живут с этими трудностями, думая, что «со мной что-то не так» или «нужно просто взять себя в руки». На самом деле, социальная тревога — это не слабость характера, а состояние, с которым можно работать в поддерживающей среде.
Боитесь говорить
На совещаниях, звонках, встречах — голос дрожит, мысли разбегаются
Избегаете людей
Вечеринки, новые компании, знакомства кажутся пыткой
Прокручиваете слова
После общения долго анализируете каждую фразу
Не можете отказать
Сложно сказать «нет», потом злитесь на себя
Чувствуете себя странным
Кажется, все остальные общаются легче и естественнее
Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — формат группы по социальной тревоге может вам подойти
Почему именно 16 встреч?
Вы могли заметить: это не разовая консультация и не короткий тренинг. Давайте честно объясним, почему работа с социальной тревогой требует времени и регулярности.
Что обычно пробуют
  • Разовые консультации «перед выступлением»
  • Книги, видео, чек-листы по самопомощи
  • Разовые мастер-классы по общению
  • Попытки «просто взять себя в руки»
Эти инструменты могут помочь в моменте, но не меняют базовые паттерны реагирования.
Чем отличается наша программа
При социальной тревоге нужно больше, потому что:
  • Страх завязан на телесных реакциях, мыслях и привычках избегать
  • Нужен повторяющийся опыт общения в безопасной среде
  • Один геройский выход из зоны комфорта не создаёт устойчивых изменений
  • Важна регулярная практика и поддержка
Как устроен путь в нашей программе
Встречи 1–4
«Понимаю, что со мной»
Психообразование, базовая регуляция, знакомство с группой
Встречи 5–8
«Пробую говорить по-новому»
Упражнения на контакт, голос, small talk, поддержка
Встречи 9–12
«Переношу в жизнь»
Внедрение: встречи, звонки, знакомства и разбор в группе
Встречи 13–16
«Закрепляю»
Укрепление новых стратегий, планы и опора на свой опыт

Результат даёт не одна «волевая попытка», а полный цикл этих шагов. Поэтому мы набираем только тех, кто готов пройти программу целиком.
Что изменится после программы
Мы не обещаем, что тревога исчезнет навсегда — это было бы нечестно. Но мы видим, как участники получают больше свободы, меньше избегают и перестают корить себя за естественные реакции.
Было: избегаю совещаний
Боюсь задать вопрос, голос дрожит, сердце колотится. После совещания часами прокручиваю в голове, что и как сказал.
Станет:
Могу высказаться, даже если волнуюсь, и не корю себя часами. Понимаю, что волнение — это нормально, и оно не делает мои мысли менее ценными.
Было: отменяю встречи
Соглашаюсь на встречи, потом отменяю в последний момент. Чувствую вину, но не могу себя заставить пойти.
Станет:
Понимаю свои границы и ресурс, честно говорю «да» и «нет». Могу отказаться без вины или согласиться и прийти.
Было: в новых компаниях молчу
Чувствую себя странным, не знаю, что сказать. Кажется, что все смотрят и думают: «Что он/она здесь делает?»
Станет:
Могу поддержать разговор, задать вопросы и не чувствовать себя «инопланетянином». Знаю, как начать и как выйти из беседы.
Эти изменения происходят постепенно, через практику в безопасной среде и перенос навыков в реальную жизнь.
Как проходят встречи
Формат и структура
Каждая встреча длится около 3 часов и проходит в формате круга. Это пространство, где вы можете быть собой, пробовать новое и получать поддержку.
Вход и настройка
Начинаем с того, как чувствует себя каждый участник, что важно сегодня
Упражнение или тема
Телесная регуляция, работа с голосом, small talk, границы, выступления
Обсуждение опыта
Делимся впечатлениями, поддерживаем друг друга
Мини-домашние задания
Небольшие шаги для практики в жизни
Правила безопасности

  • Конфиденциальность — всё, что говорится в группе, остаётся в группе
  • Право молчать — вы можете говорить «пас» в любой момент
  • Без осуждения — не высмеиваем, не критикуем
  • Уважение темпа — каждый идёт в своём ритме
Не нужно быть «готовым к группе»
Важно быть готовым пробовать в своём темпе. Можно молчать и говорить «пас», особенно в начале. Мы не требуем от вас подвигов — только честности с собой.
Кому подойдёт / кому нет
Честность на старте важна для всех. Групповая работа эффективна, когда формат соответствует вашему запросу и состоянию. Давайте разберёмся.
✓ Подойдёт, если:
  • Вы взрослый (21+) и живёте в Москве или можете приезжать очно
  • Вас больше всего мучают ситуации общения: люди, группы, совещания, знакомства
  • Вы готовы участвовать регулярно (16 встреч — это обязательство перед собой и группой)
  • Вы можете бережно относиться к другим участникам и соблюдать правила конфиденциальности
  • Вы понимаете, что изменения требуют времени и практики
✗ Не подойдёт, если:
  • Вам нужна разовая консультация «перед завтрашним выступлением»
  • Вы ищете «жёсткий коучинг» или «пинок» — мы работаем через поддержку, а не через давление
  • Сейчас вы в острой фазе тяжёлой депрессии или зависимости (в таких случаях нужен другой формат помощи — мы можем порекомендовать специалистов)
  • Вы не можете приезжать очно или не уверены, что сможете посещать встречи регулярно
Если вы сомневаетесь, подходит ли вам формат — скрининговая встреча поможет разобраться. Мы честно скажем, если увидим, что сейчас группа не лучший вариант.
Кто ведёт группу
Программу ведут два психолога с опытом работы с тревожными расстройствами и групповой терапией. Для нас важно создать пространство, где вам будет не стыдно и не страшно пробовать новое.
Олеся Лазукова
Специализация: социальная тревога, тревожные расстройства, групповая терапия
Опыт: 8 лет работы с темами тревоги, страха оценки и сложностей в общении. Ведёт терапевтические группы с 2018 года.
«Для меня важно, чтобы вы чувствовали, что группа — это место, где можно быть уязвимым и при этом в безопасности. Мы не будем требовать от вас подвигов, но будем поддерживать каждый шаг.»
Никита Ерин
Специализация: социальная тревога, когнитивно-поведенческая терапия, работа с избеганием
Опыт: 10 лет клинической практики, специализация на тревожных расстройствах. Ко-терапевт в групповых программах с 2017 года.
«Социальная тревога — это не про "взять себя в руки". Это про то, чтобы научиться по-новому относиться к себе и своим реакциям. Я помогаю находить баланс между вызовом и поддержкой.»
Наличие двух ведущих позволяет удерживать разные процессы в группе: один может работать с участником индивидуально, другой — держать пространство для всех. Это создаёт больше безопасности и внимания к каждому.
Истории участников
Эти истории — реальный опыт людей, прошедших программу. Мы публикуем их анонимно, с разрешения участников, чтобы вы могли увидеть, как проходит путь от избегания к большей свободе.
Мария, 28 лет
До программы: «Я работаю в IT, и для меня каждый созвон был пыткой. Я могла написать идеальное сообщение, но включить камеру и заговорить — казалось невозможным. Я избегала встреч, отказывалась от проектов, где нужно презентовать. Чувствовала, что упускаю возможности, но не могла себя заставить.»
Что происходило в процессе: «На 7-й встрече мы делали упражнение на спонтанную речь. Я сказала всего три предложения, но группа поддержала меня, и я поняла: моё волнение не делает мои мысли глупыми. Это был перелом.»
После: «Через три месяца после программы я провела первую презентацию перед командой. Да, я волновалась, но я сделала это. Теперь я понимаю: тревога может быть, но она не должна решать за меня.»
Алексей, 34 года
До программы: «Я избегал любых мероприятий, где нужно было "светить лицом". Корпоративы, дни рождения друзей — я всегда находил причину не идти. Потом чувствовал вину и злость на себя. Казалось, что со мной что-то фундаментально не так.»
Что происходило в процессе: «На одной из встреч другой участник описал то же самое чувство — что он "не такой, как все". Я впервые понял, что я не один. Это помогло снять с себя ярлык "дефектного".»
После: «Я не стал "душой компании", но теперь хожу на встречи с друзьями. Могу уйти, когда устал, без чувства вины. Познакомился с новыми людьми. Это не магия, но это свобода.»
Екатерина, 31 год
До программы: «Я руководитель отдела, и мне нужно было проводить планёрки. Каждый раз я готовилась по несколько часов, учила текст наизусть, но всё равно тряслась. После встреч часами анализировала каждое слово: не сказала ли я что-то не то?»
Что происходило в процессе: «Группа научила меня замечать, когда я ухожу в самокритику. Мы делали упражнения на "возвращение в момент". Я поняла: я трачу больше сил на самобичевание, чем на саму встречу.»
После: «Теперь я провожу планёрки без многочасовой подготовки. Иногда запинаюсь — и ничего страшного. Я перестала бояться "выглядеть плохо" и начала просто делать свою работу.»
Стоимость и формат участия
Мы понимаем, что 80 000 рублей — это серьёзное вложение. Поэтому важно быть честными о том, что вы получаете и почему программа стоит именно так.
Полный курс
16 встреч по 2 часа каждая
Формат: очно, 1 раз в неделю
Группа: 8–10 человек
Локация: центр Москвы, м. Китай-город
Стоимость
80 000 ₽ за полную программу
Это 5 000 ₽ за одну встречу
Варианты оплаты:
  • 80 000 ₽ при оплате целиком
  • 3 платежа по 28 000 ₽ с обязательством пройти весь курс

Почему мы не продаём разовые визиты?
Потому что результат даёт только полный цикл. Одна-две встречи могут дать инсайт, но не изменят паттерны реагирования.
Скрининг перед стартом помогает понять, подойдёт ли вам этот формат сейчас, и стоит ли делать это вложение.
Скрининг бесплатный. Это 30–40 минут, чтобы познакомиться и понять, подходит ли вам программа.
Что такое скрининг и зачем он нужен
Скрининг — это не собеседование и не экзамен. Это возможность для вас и для нас понять, будет ли групповой формат полезен именно в вашей ситуации.
01
Вы рассказываете о себе
О своих трудностях в общении, о том, что привело вас к поиску помощи, о вашем запросе
02
Мы оцениваем соответствие
Подходит ли вам групповой формат сейчас, или лучше начать с индивидуальной работы
03
Вы задаёте вопросы
Про формат, оплату, расписание, любые сомнения — это время для ваших вопросов
04
Принимаем решение вместе
Если видим, что группа не лучший вариант — честно говорим и предлагаем альтернативу
Записаться на скрининг
Оставьте ваши контакты, и мы свяжемся с вами в течение 1–2 рабочих дней, чтобы согласовать удобное время для скрининговой встречи.

Форма записи:
Имя: _________________
Телефон или Telegram: _________________
Предпочитаемый способ связи: _________________
Удобное время для звонка: _________________
Ваши данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам
Часто задаваемые вопросы
А если я буду молчать всю группу?
Это нормально, особенно в начале. У вас есть право молчать и говорить «пас». Мы не заставляем, но мягко приглашаем пробовать — в вашем темпе.
А если у меня начнётся паника?
Ведущие умеют работать с сильными эмоциями. Мы можем сделать паузу, выйти, использовать техники регуляции. Ваша безопасность — приоритет.
Что, если я не дойду до конца?
Мы берём обязательство пройти путь вместе. Если вы понимаете, что не готовы включаться даже на минимальном уровне — лучше отложить старт.
Можно ли пропускать встречи?
Редкие пропуски по уважительной причине возможны, но регулярность важна. Пропуск нескольких встреч подряд разрывает процесс.
Что, если мне не подойдёт после старта?
Мы не штрафуем за эмоции и сложные моменты. Но если после 2–3 встреч вы понимаете, что формат не ваш — мы обсудим это и найдём решение.